垃圾食品，也被称为 垃圾零食或 不健康食品，通常指的是那些 高热量、高脂肪、高糖分、高盐分，但缺乏维生素、矿物质和其他必需营养素的食物。这类食品往往营养价值低，长期大量食用可能对健康产生不利影响。
垃圾食品的常见种类
腌制类食品：如酸菜、咸菜、咸蛋、咸肉等。
油炸类食物：如油条、油饼、薯片等。
加工肉类食品：如熏肉、腊肉、肉干、鱼干、香肠等。
汽水、可乐类饮料：如汽水、百事可乐等碳酸饮料。
饼干类食品：多数加工饼干，不包括低温烘烤和全麦饼干。
方便类食品：主要是方便面和膨化食品。
罐头类食品：包括鱼肉类和水果类罐头。
话梅蜜饯果脯类食品：如话梅、蜜饯、果脯等。
冷冻甜品类食品：如冰淇淋、冰棒、雪糕等。
烧烤类食品：如羊肉串、铁板烧等。
垃圾食品的潜在危害
长期大量食用垃圾食品可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病、高血压等健康问题。此外，一些垃圾食品中可能含有反式脂肪酸、人工添加剂和过量防腐剂，这些物质对健康也有害。
健康饮食建议
为了维护健康，建议减少垃圾食品的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品等营养丰富的食物的摄入。保持均衡饮食，有助于预防慢性疾病，促进身体健康。