一、长期坚持自律的代表性人物
张钧甯 通过运动（瑜伽、普拉提）、营养餐和严格饮食管理保持身材，48岁仍保持惊艳状态，饮食习惯改变显著。
刘雯
国际名模出身，每周坚持健身和健康饮食，十年如一日维持好身材，工作态度谦逊。
章子怡
体重常年控制在98斤，每日健身2小时，饮食以清心寡欲为主（少油少盐、高蛋白），被赞“自律女王”。
郑爽
上形体课、做拉伸，卸妆后坚持深蹲等训练，努力完善体型。
张天爱
卸妆后做瑜伽、拉伸，敷面膜时不忘运动，保持完美体态。
二、其他自律明星案例
鞠婧祎： 咀嚼面包32次练习控制食量，饮食严格。 舒淇
郑秀文：41岁仍保持18岁身材，坚持跑步和瑜伽。
李冰冰：50岁以上仍吃水煮菜，十几年零油盐。
三、其他领域自律明星补充
谢金燕：51岁保持少女感，每日规律锻炼和严格饮食。
朱珠：不依赖整容，低调自律的东方美人。
以上明星通过不同方式展现自律精神，既有饮食控制、运动坚持，也有生活习惯的科学管理。她们的自律不仅体现在外在形象管理，更是一种对自我挑战的坚持。